まな先生解説
こころ質問
すい要点整理
- 動悸がいまも続いている場合や、失神・胸の痛み・息切れがある場合は、量を計算する前に救急を受診してください。
- 1杯で起きる理由は、「1日400mg」のような1日の目安より、1回量の目安で考えると説明しやすくなります。EFSA（欧州食品安全機関）の評価では、1回あたり約3mg/kg体重以下（体重70kgで約200mg以下）です。この記事で体重50kgに当てはめると150mgで、250mlのマグカップ1杯の計算値と同じになります。
- 「ドクドク速い」のか「ドクンと1回抜ける」のかで、記録する内容が変わります。臨床試験でコーヒーを飲んだ日に増えたのは、後者の感覚につながることがある心室性期外収縮でした。
注意
この記事は一般的な情報で、診断ではありません。MSDマニュアル家庭版「動悸」（2024年8月更新）によると、動悸が続いている人と、警戒すべき徴候がある人は、直ちに救急医療機関を受診する必要があります。徴候は、ふらつき・失神、胸の痛みや圧迫感、息切れ、脈拍120回/分以上か45回/分未満、心臓病の既往、突然死や失神をくり返した家族がいること、運動中に起きたこと、などです。失神・胸痛・息切れがある人は救急車を呼ぶよう書かれています。徴候がなく、動悸がまれな人も、主治医に電話で相談するよう勧められています。持病のある人、薬を飲んでいる人、妊娠中の人は、医師や薬剤師に相談してください。
1日の目安の範囲でも1杯で起きるのは、1回量の目安が別にあるから
| 目安 | 量 | 出典 |
|---|---|---|
| 1日の合計 | 400mg以下（妊婦を除く健康な成人） | 食品安全委員会ファクトシート（2018年2月更新）。海外機関の評価として紹介 |
| 1回の量 | 200mgまで（健康な大人） | 農林水産省（2026年8月更新）。EFSAの評価として紹介 |
| 1回の量を体重で表すと | 約3mg/kg体重以下（例：体重70kgで約200mg以下） | 国民生活センター（2021年11月）。EFSAの評価として紹介 |
マグカップとタンブラーでは、同じ「1杯」でも量が違う
| 1杯の量 | カフェイン（計算値） | 40kg（120mg） | 50kg（150mg） | 60kg（180mg） | 70kg以上（200mg） |
|---|---|---|---|---|---|
| インスタント1杯（粉2g） | 約80mg | 範囲内 | 範囲内 | 範囲内 | 範囲内 |
| カップ150ml | 90mg | 範囲内 | 範囲内 | 範囲内 | 範囲内 |
| マグカップ250ml | 150mg | 超える | 目安と同じ | 範囲内 | 範囲内 |
| タンブラー350ml | 210mg | 超える | 超える | 超える | 超える |
| 品名「コーヒー」の500mlボトル | 300mg（推定360〜420mgの銘柄も） | 超える | 超える | 超える | 超える |
| 体重 | 1回の目安 | 収まる量 |
|---|---|---|
| 40kg | 120mg | 200mlまで |
| 50kg | 150mg | 250mlまで |
| 60kg | 180mg | 300mlまで |
| 70kg以上 | 200mg | 約330mlまで |
- インスタント1杯の約80mgは、粉2gを使った場合の農林水産省の値です
- 60mg/100mlは成分表の値です。豆の量や淹れ方、商品によって実際の量は変わります
- ボトルの360〜420mgは推定値です。国民生活センター（2021年）の調査では、品名「コーヒー」の8銘柄中5銘柄が成分表の浸出液より20〜40%程度多く含んでいました。この割合を300mgにかけて計算しました
「バクバク」と「脈が飛ぶ」は分けて記録する
| 項目 | 飲んだ日 | 飲まない日 |
|---|---|---|
| 心房性期外収縮（主要評価項目） | 1日平均58回 | 53回（有意差なし） |
| 心室性期外収縮 | 1日平均154回 | 102回 |
| 夜の睡眠時間 | 397分 | 432分（約36分短い） |
| 1日の歩数 | 10,646歩 | 9,665歩（約1,000歩多い） |
- 速さ：手首で15秒数え、4倍にした1分あたりの回数
- リズム：規則的か、ときどき飛ぶか、バラバラか
- 量：カップの容量（ml）と、近い時間に飲んだ薬の名前
不整脈の持病がある人は、DECAF試験の条件を確かめてから読む
次の1杯は、杯数ではなくmlで決める
- 1回に収まる量を確かめる：上の早見表で、自分の体重の「収まる量」を見ます
- カップの容量を測る：計量カップで水を移します
- 目安を超えるカップなら量を減らす：マグカップやタンブラーは、半分で止めるか、時間をあけて分けて飲みます
- ボトルは品名を見る：「コーヒー」か「コーヒー飲料」かを確認します。国民生活センターによると、飲料のカフェイン量の表示は義務ではなく任意です。書かれていなければ、メーカーのサイトで調べます
- 頭痛薬を飲む日は箱を見る：カフェイン入りなら、その前後のコーヒーを控えます
よくある質問
Q1. 1回の目安より少ないのに動悸が出ました。異常ですか？
Q2. 体重が70kgを超えていれば、1回210mg以上飲んでもいいですか？
- MSDマニュアル家庭版「動悸」（2024年8月更新） https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/06-%E5%BF%83%E8%87%93%E3%81%A8%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E5%BF%83%E8%87%93%E3%81%A8%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6/%E5%8B%95%E6%82%B8
- 内閣府食品安全委員会「食品中のカフェイン」ファクトシート（2018年2月23日更新） https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf
- 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
- 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」（2026年8月28日更新） https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
- 国民生活センター「飲料のカフェイン含有量に関する調査」（2021年11月4日） https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20211104_3.pdf
- イブA錠 添付文書（KEGG） https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_otc?japic_code=J0601001092
- ロキソニンS 添付文書（KEGG） https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_otc?japic_code=K1101000003
- Marcus GM et al. Acute Effects of Coffee Consumption on Health among Ambulatory Adults（CRAVE試験）, New England Journal of Medicine（2023年） https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2204737
- DECAF Randomized Clinical Trial, JAMA（2025年11月オンライン公開） https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2841253
最終確認日：2026年11月8日
